SEIS PASOS PARA CONTROLAR EL ENFADO DE TU PAREJA

Todos nos enfadamos. El enfado es una de nuestras emociones primarias, y nos sirve para reaccionar ante una injusticia y querer optar a algo mejor.
Sin embargo, el enfado continuo y excesivo crea una dinámica social negativa.
Siempre que se trate con respeto, sin agresividad, hostilidad ni descontrol, el enfado es una respuesta natural.
La pareja es uno de los ambientes más propensos a crear situaciones de irritabilidad, pero existen técnicas que puedes aprender para manejar tus respuestas de enfado.
Si te enfadas habitualmente con tu pareja, quizá pienses que siempre es culpa suya, que está en tu contra.
Sin embargo, debes tener en cuenta otras posibles razones: puede que veas como una amenaza prácticamente todo lo que te dice.
PRIMERO, CONOCETE A TI MISMO
Date cuenta de tus señales que indican que estás comenzando a enfadarte, ya sean calores o respiraciones fuertes, pensamientos como “ya empezamos…” o “¿cómo se atreve…?”, y conductas típicas como alzar la voz o gestos bruscos y amenazantes.
Reconoce estas señales, pues son el punto de partida de tu enfado.
SÉ CONSCIENTE DE CUÁNDO TE ENFADAS
Del mismo modo, sé consciente de esas situaciones en las que tienes más facilidad para enfadarte, como al esperar mucho tiempo a tu pareja cuando habéis quedado, estando en el coche parados en un atasco, ciertos temas de conversación que son de por sí conflictivos (la educación de los hijos, por ejemplo), etc.
Es vital que conozcas tus propios momentos en los que puede ser más fácil que te enfades.
BLOQUE TU RESPUESTA DE ENFADO DESDE YA
Si ya eres consciente de tus señales y tus situaciones, has dado un gran paso. Ahora no permitas que vaya a más.
Si hace falta, sal de donde estés y distráete con música, una película o cualquier otra cosa.
Si, por ejemplo, has tenido un mal día, no hables con tu pareja de temas conflictivos: déjalo para otro momento. Detén tu enfado en este momento, que no avance.
UTILIZA LA RELAJACIÓN
Respira profundamente, destensa los músculos, céntrate en tu respiración y piensa en cualquier cosa que te relaje.
Al principio será muy complicado usar la relajación en estos momentos, pero con la práctica podrás utilizarlo como un mecanismo para relajar tu enfado.
TRABAJA LOS PENSAMIENTOS
Las ideas estrictas como “mi pareja debe estar de acuerdo conmigo en todo” o “mi opinión siempre es la mejor” son muy dañinas para la relación y totalmente irreales.
Debes ser flexible a la hora de pensar: podéis tener opiniones contrarias y ése no tiene por qué ser un motivo de discusión.
APRENDE OTRAS FORMA DE DEMOSTRAR TU DESCONTENTO
Se pueden hacer críticas sin descalificar ni dando toques de ironía, entendiendo al otro, diciendo sin atacar lo que deseas de tu pareja.
Y recibe tus propias críticas sin generalizar hacia otros temas ni sintiéndote menospreciado; acepta y entiende la queja, y argumenta tu desacuerdo sin atacar la postura de tu pareja.